وصفات تنحيف بدون رجيم – كيف انحف في شهر بدون رجيم

How to lose weight with out diet

كيف انحف بدون رجيم ولا رياضة
وصفات تنحيف بدون رجيم

اسهل رجيم – وصفات تنحيف بدون رجيم – كيف انحف في شهر بدون رجيم – ثلاث خطوات بسيطة

ترجمة الفيديوا بالأسفل

( قد يكون اختلاف بسيط في الترجمة ويعود السبب لإختلاف المفردات ولكن الفكرة صحيحة 100% وغير محرفة )

الاسم : جوانا سوه

المؤهلات :متخصصة في عدة برامج ناجحة مثل (كيف انحف في شهر بدون رجيم – وصفات للتنحيف السريع بدون رجيم – مضار مشروبات للتخسيس بدون رجيم ) بالاضافة للكثير من البرامج الأخرى في مجال تجارب انقاص الوزن بدون رجيم .

I’m a Certified Personal Trainer (American Council of Exercise)

Certified Nutrition Coach (Venice Nutrition)

Certified Women’s Fitness Specialist (NASM)

Certified in Resisted Movement Training

المتابعين : 578 الف متابع

الترجمة :

مرحبا شباب, اذا فلندخل مباشرة في الموضوع ” وصفات تنحيف بدون رجيم “…

سوف أتشارك معكم 3 نصائح للتغذية بخصوص التخسيس بدون رجيم, في الحقيقة أنا لا أؤمن بالريجيم وخصوصا وصفات للتنحيف السريع بدون رجيم لا تفهموني خطأ إنه يعمل ولكن لفترة منفصلة من الوقت فعندما تعمل رجيم ما سوف يحدث مثلا إذا قمت برجيم السوائل أو أي رجيم اخر أنت سوف تفقد الوزن ولكن ما سوف تفقده هو السوائل وكتلة العضلات في جسدك وليس الدهون ولكن بعيدا عن موضوعنا هل أنت ترغب بعمل الرجيم طول العمر بالتأكيد لا وأيضا ذلك ليس جيدا لصحتك . اذا اليوم سوف أتحدث عن أنك تأكل بشكل صحيح وتمارس تنزيل الوزن بدون رجيم, حسنا. الكل يعرف كيف يأكل بشكل صحي سوف أتحدث عن الأكل بشكل صحي.. طبعا أول ما يجول في بالك هو لحوم مسلوقة ملئ الطبق بالسلطة الخضراء وأمور البروتين بالاضافة الى وصفات للتنحيف السريع بدون رجيم الكيميائية المملة والمضرة, ليس كذلك ولكن كيف عن أننا نأكل بشكل صحيح حيث أن الأكل الصحيح هو مفتاح خسارة الوزن . لذا سوف أتحدث عن ثلاثة نصائح نتبعها أو وصفات للتخسيس بدون رجيم.

النصيحة الأولى : فترات الوجبات .

النصيحة الثانية : نسب العناصر الغذائية في الوجبة .

النصيحة الثالثة : السعرات الحرارية في الوجبة .

حسنا, دعونا نناقش كل نصيحة بالتفصيل . وهناك مفتاح مهم هو أننا نرغب بالحفاظ على معدل السكر في الدم مستقر فعندما يكون معدل السكر مستقر ما سوف يحدث هو أن جسمنا سوف يبدأ بكسر الوزن ويحرق الدهون وسوف لن نشتهي الأطعمة السكرية في نفس الوقت .

حسنا لنبدأ .

النصيحة الأولى : فترات الوجبات.

دائما تذكر الوجبة الأولى والتي تكون الفطور والتي تتناولها في أول ساعة بعد الاستيقاظ ما يحدث بعد ذلك أنك تستمر بالأكل كل 3 الى 4 ساعات بشكل متكرر كل 3/4 ساعات يجب أن تحصل على شيء لتأكله وهذا يجب أن يكون من 5 الى 6 وجبات في اليوم ما يجب أن تفعله هو أكل حصص صغيرة ولكن بشكل متواتر للحفاظ على مستوى السكر في الدم ثم الوجبة الأخيرة في نهاية اليوم يجب أن تتناولها قبل ساعة من النوم اذا الجواب نعم تستطيع الاكل قبل النوم لكن يجب أن يكون قبل ساعة من النوم وأن تحتوي الوجبة على بروتينات ودهون وليس كايربوهيدرات, وتذكر انك اذا شعرت بجوع شديد عند الوجبة فهذا معناة أنك أخرت الوجبة كثيرا وإذا كنت تشعر بالشبع عند موعد الوجبة فهذا معناة أنك أكثرت من الطعام في الوجبة السابقة لذا تذكر أن تأكل بشكل سليم وأن تلتزم بموعد الوجبة القادمة مابين 3/4 ساعات وإذا لم تكن تشعر بالجوع بعد 3 إلى 4 ساعات فكل نصف الوجبة المقدرة وفي الوجبة التي تليها اذا كنت أيضا لا تشعر بالجوع فكل ربع الوجبة المقدرة اذا فالفكرة هنا أنه عليك بالأكل للحفاظ على مستوى سكر الدم, هناك نقطة مهمة أخرى أن الوجبة الرئيسية والوجبة الخفيفة هم متشابهون يمكنك أكل وجبة الفطور وقت الغداء أو وجبة العشاء وقت الغداء أو في فترة العصر لا يهم ولا يؤثر اختلاف نوع ووقت الوجبات .

النصيحة الثانية : نسب العناصر الغذائية في الوجبة .

نسب العناصر الغذائية وهي يجب أن تستهلك في كل وجبة نصبيك من البروتين والدهون والكربوهيدرات لضمان افضل طريقة للتنحيف بدون رجيم دون ضرر. والبروتينات مثل السمك والبيض ومنتجات الحليب أما الكربوهيدرات مثل الخضروات وليس فقط الرز والخبز أعلم انه الأخيرة تشابه تعليمات الرجيم ولكن لا لأنك إذا أكلت كمية قليلة جدا من الكربوهيدرات جسمك سوف يبدأ بتخزين الدهون ولن يحرق الدهون المخزنة ونحن لا نريد ذلك ولكن وفي نفس الوقت في حال أكلت المزيد من الكربوهيدرات جسمك سوف يخزن أيضا الدهون وسوف يخفض معدل الطاقة لديك إذا المفتاح هو أن تتذكر أكل عناصر غذائية متناسبة في كل وجبة كيف يكون ذلك ؟؟ بالنسبة للبروتينات والكربوهيدرات يجب أن تكون بنسب متشابهة أما الدهون فتكون أقل نسبة فلنقسم الوجبة مثلا إلى 100% الدهون يجب أن تكون بنسبة 20% بمعدل يوازي ملعقة من السمن أو الزبدة أو زبدة الفول السوداني على أقل حصة أما الكارب يكون 40/35% وكذلك البروتين بين 40 الى 35% في الوجبة . اذا من خلال معادلة العناصر الغذائية في وجبتك جسمك سوف يحصل على المعدل الأساسي من العناصر الغذائية اللازمة وهذا سوف يرفع مستوى حرق الدهون.

النصيحة الثالثة : السعرات الحرارية في الوجبة .

اذا عندما تأكل بشكل متواصل يجب أن تعلم أنك تتناول سعرات حرارية اذا للنساء أنصح بمعدل 250 الى 350 سعرة حرارية للوجبة وللرجال أنصح 400 الى 450 سعرة حرارية للوجبة وهذا يعتمد على نشاطك اذا كنت كثير الحركة والعمل فبامكانك تناول نسبة أكبر من السعرات الحرارية أما اذا كنت قليل الحركة أو في مجال الأعمال المكتبية فتلتزم بالنسبة التي ذكرت لك سابقا في كل وجبة وهذا يحتوي طبعا على كربوهيدرات وبروتينات ودهون. الكثير من السعرات الحرارية يزيد من تخزين الدهون ويقلل شهيتك في الوجبة المقبلة والقليل من السعرات الحرارية يخفض مستوى السكر في الدم ويستهلك مخزون سكر الدم ويشعرك بجوع قوي وشهوة كبيرة لدرجة أنك عندما ترى أي نوع طعام سوف تخطفة وتتناولة دون تفكير . اذا ما العمل ؟ الحل أنك يجب أن تشعر بالرضى بعد الوجبة فإذا شعرت أنك ممتلئ ومتضايق بعد الوجبة فهذا معناة أنك أكثرت من الأكل أما اذا شعرت بالجوع بعد ساعة فهذا معناة أنك أكلت كمية قليلة جدا اذا عليك أن تشعر بالشبع المرضي وليس التخمة بعد الأكل .

وهذه الثلاث نصائح بخصوص افضل طريقة للتنحيف بدون رجيم لتتذكروها في ممارستكم للأكل بالاضافة الى تخسيس الجسم كله بدون رجيم وهذه يجب أن تكون نظام أكلك الأساسي ليس فقط لخسارة الوزن ولكن للحفاظ على وزنك المناسب طول العمر وهذا ما نريده لان الكثير من الرجيم نحن لا نستطيع ذلك بطبيعتنا خصوصا في اتباع النظم الفاشلة أو التجارية مثل , مشروبات للتخسيس بدون رجيم وغيرها.  اذا تذكر أن توازن التغذية يجب أن يكون أسلوب حياتنا لكي نستمتع ونمرح في الحياة, اذا ثلاث نصائح تذكروها :

– فترات الوجبات .

– نسب العناصر الغذائية في الوجبة .

– السعرات الحرارية في الوجبة .

باتباعك لتلك النصائح لن تشعر بالجوع لن تشعر بالضجر سوف تشعر بصحة وقوة وتتلمس النتائج فورا .

وفي الختام أرحب بآرائكم وأسئلتكم …..

 نصائح : من موقع اسهل رجيم .

دايت صحي

دايت صحي يقصد به أكل مشبع ومرضي للمحافظة على الصحة وتنسيق الجسم والإستمتاع بالحياة وليس يقصد دايت صحي الجوع والألم والتعب فكر بذكاء وعيش قويا وابتعد عن جملة وصفات للتخسيس السريع بدون رجيم التي غالبا تبوء بالفشل أو عودة الوزن السابق سريعا .

فكرة كيف انحف بدون رجيم ولا رياضة ؟؟

نظرية فكرة كيف انحف بدون رجيم ولا رياضة بالرغم من انها فاشلة فقد تنجح في خسارة بعض الوزن ولكن في الحقيقة الجسم بعد فقدان نسبة الدهون فإن الجسم يحتاج الى عملية تنسيق ليكون جميلا وفي حال عدم عمل الرياضة لا يمكن تحقيق هذا العنصر فربما تتراكم الدهون في منطقة واحدة ونحن طبعا نريد من عملية الدايت تخسيس الجسم كله بدون رجيم ولكن بتناسق وشكل جميل.

بالتوفبق….