اسهل رجيم – 5 نصائح تخص رجيم سريع المفعول للكرش والجسم 78% اسرع

5 Golden tips to lose weight 78% faster

جدول غذائي للرجيم
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن

(ترجمة الفيديو في الأسفل)

الاسم : بيتر كارفيل

مشتركين القناة : 435.500

صاحب موقع : www.sixpackfactory.com

وصاحب مقالات : نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر – مضار نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع – افضل رجيم للرجال أو النساء والعديد من برامج الرجيم والرياضة الفعالة …

الترجمة….

( قد يكون اختلاف بسيط في الترجمة ويعود السبب لإختلاف المفردات ولكن الفكرة صحيحة 100% وغير محرفة )

رجيم البطن – 5 نصائح تخص رجيم سريع المفعول للكرش والجسم 78% اسرع

مرحبا بالجميع أنا اليوم هنا في المطبخ أريد أن اتشارك معكم 5 نصائح تخص رجيم سريع المفعول للكرش والجسم وهي قوية وفعالة , لقد تمكنت من انقاص وزني بخسارة 100 باوند في ستة شهور خلال  نظام غذائي لتخفيف الوزن لخصته في جدول غذائي للرجيم وقررت اليوم اتشارك مع آلاف الأشخاص من جميع انحاء العالم لمساعدتهم في الحصول على نتائج مذهلة, لكن نصائح الرجيم اليوم لن تكون نفس انواع الرجيم العادية اكلات صحية للرجيم أو غذاء صحي لتخفيف الوزن فقط والحيل لأنها سوف تركز على الأمور المفقودة الهامة في أنواع الرجيم العادية والتي تؤدي إلى فشلهم , حيث أن أغلب برامج الرجيم وصفات للتخسيس تستهلك الكثير من الوقت في مزيح من اغذية محددة ودقيقة مثل أي القوانين يجب أن تتبع هل تتبع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر هل تتبع رجيم النقاط أو رجيم نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع القاتل الخ الخ ؟؟ بعض هذه الأنظمة مهمة ومفيدة لكن إذا لم تلتزم في جدول غذائي للرجيم محدد ونظام معين أو نظام تغذية دقيق فكل ذلك لن يأتي بنتيجة ولا شيء . لذا فإن نصائح اليوم تعني كيف تلتزم برجيمك بدقة وبدون تعب أو ملل . وهذا في غاية الأهمية وسهل بشكل مذهل حيث أن بعض برامج الرجيم تتحدث عن ذلك خصوصا اذا علمت أن معظم الناس عندما بدأت برنامج ونظام غذائي جديد اقتربت من احراز نتائج في أول 7 أيام وهو بمعدل 8 من كل 10 أشخاص حققوا نتائج في 7 أيام والسبب بسيط جدا وهو أنهم التزموا بالرجيم وتعقيداته البسيطة بكل دقة ولكن بعد فترة من الوقت ولسبب ما قل التزامهم بقوانين البرنامج وقلت النتائج وأصيبوا بالإحباط وتركوا الرجيم . لكن اليوم سوف اتشارك معكم 5 نصائح تخص رجيم سريع المفعول للكرش والجسم تساعدك على الالتزام ببرنامج افضل رجيم للرجال أو النساء الخاص بك أو أي  نظام غذائي لتخفيف الوزن لمدة كافية للحصول على نتائج حقيقية . وأقول باختصار الخمس نصائح سوف تساعد على الالتزام بأي برنامج رجيم تشاء  وهذه الأمور الصغيرة بصدق تحدث فرق ما بين أن تحصل على نتائج سريعة وأن لا تحصل على نتائج . اذا لا يهم كم هذه النصائح بسيطة ولا يهم أي برنامج رجيم تتبع المهم أنك اذا قررت الالتزام فتلك النصائح سوف تساعدك بقوة .

إذا . فلنبدأ النصائح لجعل برنامج الرجيم الذي تتبعون يصبح افضل رجيم للرجال أو النساء …

النصيحة الهامة الأولى : هي ما أسمة “وجبات الطوارئ جاهزة”

هذه الوجبات لا يهم أن تكون جزء من برنامج غذاء صحي لتخفيف الوزن أساسي تتبعه ولكن تكون صحية ليس بدرجة الحلويات بالنسبة لي مثلا شيء مثل علبة ” تونا أو السلمون” عندي في الثلاجة وهي تحتوي على مواد حافظة ولكنها صلاحيتها 6 أشهر ونحن لا ناكلها بشكل مستمر ولكن بالنسبة لوجبة طوارئ فهي مثالية تحتوي على بروتين وقيمة عالية ولدي أيضا أفوكادو يمكن خلطة مع التونا للحصول على بروتين عالي ودهون صحية عالية . وأيضا لدي بولتون أفريقي أحد أنواع اللحم المقدد ولكنه ينتهي الصلاحية خلال أسبوع أو اثنين في الثلاجة ايضا يحتوي بروتين عالي يمكنك اكلة اي وقت تشاء في الوقت الحالي هذا ما أملك في ثلاجتي . لكن انا احتفظ بطاقة البروتين طويلة المدى في ثلاجتي أو الخزانة لأني أعلم أنني في بعض الأحيان أحتاج لوجبة الطوارئ الجاهزة لأننا أحيانا يأخذنا الوقت والعمل وهذه هي الحياة بحيث لا يمكننا اعداد وجبة في منتصف الليل أو نقوم بالطبخ وهذه الأمور لذا فإننا نحتاج لوجبة سريعة “وجبة الطوارئ” حتى نلتزم ببرنامج غذاء صحي لتخفيف الوزن خاص بنا حيث هذه الأمور البسيطة قد تهدم نظام الرجيم لهذا أسميها “وجبة طوارئ جاهزة” لذا أحرص دائما على وجود شيء حواليك من افضل انواع الاطعمة وتكون طازجة لتأكلها ولكن لا تجعلها أطعمتك الرئيسية المعتادة . حيث انها فقط تبقيك بعيد عن المتاعب عندما يسرقك الوقت ولا تجد سناك للرجيم  جاهز.

النصيحة الثانية : اجعل وجباتك سناك للرجيم “متشابهة الى حد كبير”

يوم أو يومين أو على الأقل 24 ساعة دعني اشرح لك أحيانا يكون رجيمك رائع والرجيم نفسة ليس به شيء خطأ ولكن قد تلاحظ أن معظم الناس لا يحبون البقاء على نفس الشكل أو الالتزام بشكل محدد لأنه عندما تنظر في برنامج غذائي لتخفيف الوزن للرجال والنساء تجد الوجبة ” أ ” مثلا تحتوي على بيض والثانية تحوي صدور دجاج وافوكاتو والثالثة تحوي سلطة وستيك والرابعة سمك وخضروات الخ الخ . كل وجبة مختلفة تحتاج أن تكون غني او لديك شيف يطبخ لك أو تملك كل الوقت في العالم للطبخ طوال اليوم سوف تجد من الصعب طبخ قطعة طازجة من البروتين لكل وجبة بينما في الحقيقة أنت بحاجة إلى خمس وجبات من البروتين في قدر في الثلاجة جاهزة للأكل فقط . اذا الطريقة السهلة لعمل ذلك هي تأكد من أنك تأكل وجبات شبيهة أو مكونات وجبتك الغذائية شبيهة ليوم أو اثنين . على سبيل المثال أنك قمت بعمل كمية من صدور الدجاج في شواية لمجموع  5 أو 6 وجبات على حسب برنامج غذائي لتخفيف الوزن للرجال والنساء فنحن نحصل على 4 وجبات مثلا من الدجاج وهي ” بروتين ” وممكن في المساء عندما يكون لديك الوقت تقوم بعمل قطعة من السلمون طازجة أو ستيك او ما يكون ذلك سيكون أكثر سهولة من عمل وجبة مختلفة في كل وقت . وكذلك بالنسبة للدهون يمكن اكل قطعة افوكاتو طول اليوم مثلا أو مثلا غدا تستخدم زيت الزيتون في سلطتك وهكذا من خلال جعل وجباتك متشابهة سيجعل الأمر في غاية السهولة عليك وأيضا اختيار أنواع مختلفة من البروتينات والدهون والكارب يعتبر أمر صحي أكثر . اذا قم بتغيير التشكيلة كل يوم او يومين لكي لا تشعر بالملل.

 وأيضا الوجبات المتشابهة اذ وضعت قدر من الدجاج المطهو في الثلاجة مثلا شكل منه مثلا سلطة دجاج ساندويتش دجاج , دجاج سادة وهكذا . تكون كل وجبة مختلفة لكن حافظ على مقادير العناصر الغذائية متشابهة حتى تستمتع بالرجيم وتحصل على نتائج تساعدك في الحفاظ على رجيمك .

النصيحة الثالثة وقد اشرت اليها بالسابق واذكرها مرة اخرى ” اطبخ بكميات كبيرة  سناك للرجيم

وهنا اقصد قم بعمل كمية كبيرة من صدور الدجاج أو الستيك أو السمك وضعها في الثلاجة لتأكلها لليومين أو الثلاث أيام القادمة وقد سمعت ذلك قم بشواء كميات كبيرة وأنا هنا أشير إلى أمر اخر في حين البعض يقولون أنا لا أريد أن اكل دجاج ممل وبروكلي لمدة ثلاث أيام , هذا ليس ما أقصد ما أقصده تأكد أن قطعة البروتين التي تحتاج لطبخها أو أيا كان دهون أو كايربوهيدرات الشيئ الذي ترغب بطبخة هو جاهز للأكل وأيضا اضغط هنا لتراني وأنا اطبخ أكلة تسمى chicken el greco . اضغط هنا …

وهي تتكون من صدور الدجاج وعناصر قمت بطهيهم مسبقا وهي وجبة لذيذة رائعة . كون أنك طهوت صدور دجاجا لا يعني أنك تأكل دجاج ممل سادة يمكنك عمل سلطة دجاج أو chicken el Greco أو أي خلطة تعجبك وهناك العديد من اطعمة وصفات لتخفيف الوزن على النت. المعنى هنا أن يكون الطعام جاهز وتصنع خلطتك في 3 دقائق وليس 10 الى 15 دقيقة وهو وقت طويل بعضنا لا يملكه .

اذا الطبخ بكمية كبيرة مهم جدا وطريقة سهلة لجعل الطعام جاهز ويمكنك الأكل في أي وقت تحتاج وهذا لا يعني انك تأكل نفس الوجبة المملة في كل وقت فقط يكون الدجاج مثلا جاهز وتستخدمه في خلطة مختلفة تعجبك .

الخطوة الربعة وهي تساعدك في عدم الشعور بالإغراء أو الفشل وتوقف الالتزام في نظام غذائي صحي لانقاص الوزن أو تضطر للغش وأكل شيئ غير صحي ” تخلص من الإغراءات

تأكد من عدم وجود شيئ في منزلك بالإمكان أن يغريك تخلص من كل شيئ غير صحي من شأنه أن يجعلك تفشل أو تغش فتحصل على نتائج سيئة , لا تخطئ اذا كان هناك أي شيئ مثل قطعة من الشوكولاتة في منزلك فليس هناك شيئ يمنعك من تناولها اذا كانت في منزلك أو أيا كان . بعكس انك اذا كنت في الخارج أو في مول تجاري وتعرضت للإغراء يمكنك أن تقاوم لمدة دقيقتين أو ثلاث يمكنك فعلها ثم التعود على الأمر وهذا هو سر التكنيك وأيضا يمكنك في هذه الأماكن أن تجد طعام صحي . لكن إذا لم تكن في منزلك فلن تضطر لتذوقها وتحطيم رجيمك ومجهودك اليومي وتذكر أنت فقط تحتاج دقيقتين أو ثلاث لمقاومة الإغراء لأكل شيئ غير صحي …

إذا بكل بساطة واختصار تأكد من عدم وجود شيئ غير صحي في منزلك تضطر لأكلة وتدمر تعبك في حال سناك للرجيم غير جاهزة وأنت جائع . الشيئ الهام الاخر تأكد من ” استبدال ذلك ” كيف؟؟ احيانا نشعر بالملل تكون جالس أمام التلفاز ونريد أن نأكل استبدل ذلك بشيئ تستطيع أكلة ”  اكلات صحية للرجيم ” مثلا ما أشرت إليه مسبقا أعواد اللحم المقدد فعلا هو عالي قليلا بالصوديوم ولكن يحوي بروتين عالي الجودة ولكنه ليس شيئ تأكل منة الكثير مجرد شيئ تضعة في فمك وتمضغه عندك مثلا شيئ مثل أعواد السلاري والجزر مع زبادي خالي الدسم أي شيئ يمكنك مضغة بدون تدمير النتائج . اذا تخلص من المواد المضرة واستبدلها بشيئ تستطيع وضعة في فمك لتتسلى في حين شعرت بالملل أو تشاهد التلفاز أو أيا كان وهنا نقصد شيئ منخفض السعرات الحرارية يحتوي عناصر مفيدة لا يدمر رجيمك يسليك طوال الليل دون ضرر .

والنصيحة الأخيرة هامة جدا لجعله  اجعله روتين

ضع نفسك في روتين مع وجباتك خصوصا عندما تريد تجربة برنامج غذائي لتخفيف الوزن مدته قصيرة أو فلنقل مثلا تريد تجربة نظام موقع تحدي معدة مقسمة في 6 اسابيع أو نظام موقع تحدي 24 نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر أي وصفات لتخفيف الوزن قصيرة المدة تريد من خلاله الحصول على نتائج رائعة واقصد الانظمة التي تكون خلال 6 أو 12 اسبوع اذا من الرائع أن تكون في حال الروتين. اذا كنت نوع اخر مثلي يكره الروتين ” أنا أكره الروتين ” اكره عمل نفس الشيئ كل يوم ولكن عندما أرغب بالانتقال في جسمي لمرحلة أخرى من خلال برنامج رياضي أو برنامج غذائي لتخفيف الوزن يجب ان اندمج مع الروتين لأني إذا لم اندمج في الروتين كل شيئ الرجيم الوجبات الرياضة كل ذلك سوف يذهب في الهباء ولكن في حال الروتين سوف ارتب واندمج مع كل شيء اكل هنا انام هنا ووقت التمرين ووقت العمل وهكذا .

 اذا .

 اذا فعلت ذلك سوف يصبح كل شيء سهل بالنسبة لك وتحت السيطرة بالنظر الى بعض أمور الحياة الطارئة مثل وجبة الطوارئ وبعض الأمور الأخرى التي ذكرتها باكرا . اذا حاول ان تندمج مع هذا الروتين قدر المستطاع والالتزام لأنك سوف تحصل على نتائج أكثر من ممتازة وتجعل الريجيم اكثر سهولة خصوصا في حال قمت بعمل الخطط مثل أنت تعلم مسبقا غدا سوف يكون هذا غدائي في هذا الوقت انت تعلم ما تستعد له تعلم ماذا تأكل  وماذا سيكون جدولك .. اذا يا شباب ربما يكون هناك اختلاف قليل فيما تتوقعون هذا لا يعتمد على الرجيم الفعلي او مدى قوة الرجيم لأن هذه الأمور لا تهم اذا لم تلتزم بالعمل . هذه النصائح الخمسة ساعدتني في تحقيق أهدافي وقد شاركت هذه النصائح مع كل من تعامل معي والحقائق تكمن في كيف تضع الأشياء في مواضعها الصحيحة لكي تساعدك في الالتزام في رجيمك لأنك اذا لم تلتزم في رجيمك لا يهم مدى قوة النظام ولن تحصل على نتائج . اذا هذه 5 نصائح تخص رجيم سريع المفعول للكرش والجسم ساعدتني كثيرا وسوف تساعدكم أيضا .

اتمنى لكم التوفيق إلى اللقاء …

 

 

نظام غذائي لانقاص الوزن 5 كيلو في اسبوع
افضل رجيم للرجال أو النساء

اسهل رجيم يقدم لك . اقرأ ايضا التجهيزات قبل الرجيم فيما يخص وصفات لتخفيف الوزن واكتشاف نوعية دهونك لمعرفة كيف اعمل رجيم  اضغط هنا …..