كيف اعمل رجيم – التجهيزات قبل الريجيم

Everything you should know before starting a diet – Weight loss tips by Lance

جدول للرجيم الصحي
برنامج دايت صحي

اسهل رجيم – التجهيزات قبل الرجيم – كيفية عمل الرجيم الصحي

(الترجمة اسفل الفيديو )

 كابتن لانسي لايل : مدرب جدول دايت صحي – رشاقة – برنامج دايت صحي

تعرف عليه اضغط هنا ….

الترجمة ….

اسهل رجيم

( قد يكون اختلاف بسيط في  الترجمة ويعود السبب لإختلاف المفردات لكن الفكرة صحيحة 100% وغير محرفة )

مرحبا بكم انا لانسي اردت اليوم الإهتمام بوضع خطة برنامج دايت صحي أو كيف اعمل رجيم في لوحة وخطوات العمل السهلة معا لإتقان نظرية اسهل رجيم من لاسي لك. سواء كنت تبعت وصفات لتخفيف الوزن في الماضي أو جربت اكلات صحية للرجيم او بحثت عن رجيم سريع وسهل ولم تعمل معك وأصبحت مجنون بهذا الأمر وتريد خطة لنجاح الأمر وانغمست في الجملة التجارية الفاشلة اسرع طريقة لتخفيف الوزن أو كيف انحف بدون رجيم وأيضا لم تنجح .

حسنا ,

 عندما انضممت إلى فريق مختص كنا نتحدث عن فئتين طوال الوقت وهما ” عالي التحميل – قليل التحميل” سوف نبدأ مع الخطوات كل ما تحتاجه عندما تبدأ . أول ما نبدأ به في مجموعتنا  وقبل السؤال كيفية عمل الرجيم الصحي هو تتبع غذائك بدون نظام غذائي للرجيم أو اكل دايت فقط تتبع ما تأكله في العادة هدفنا هو اكتشاف مستوى اكلك نريد اكتشاف كم من السعرات الحرارية تستطيع أن تأكل للحفاظ على مستوى وزن جسمك عندها تحدد في أي مستوى أنت عالي التحميل أو منخفض التحميل لكي تقرر أي رجيم صحي وسريع لتخفيف الوزن ينفع معك أو اتباع نظام غذائي عكسي هو الذي ينفع معك . الهدف الأساسي مما سبق هو خسارة الوزن واستمرار هذا الأمر على المدى البعيد وليس خسارة الوزن في 90 يوم أو رجيم كيلو في الاسبوع مثلا ثم تعود لما كنت علية مرة أخرى : البدانة ” تريد أن تهيء جسمك لخسارة ذلك الوزن وإبقاء البدانة بعيدة عنه على طول الزمن لذا نريد تعليمك كيف تفعل ذلك وتستمتع بحياتك لذا دعني أريك كيف تفعل ذلك …

الخطوة الأولى : سوف تفعل هذا الأمر لمدة أسبوعين .

 قم بمراقبة كل ما تأكل ” كل شيء”  وليس عمل نظام غذائي لتخفيف الوزن فقط اكلك الطبيعي.

 قم بعمل تمرين 30 دقيقة في اليوم من 5-6 أيام في الأسبوع .عندما تنتهي من مراقبة ما تأكل الآن سوف تحدد أنت عالي التحميل أو منخفض التحميل إليك الجدول.

اجب على الأسئلة التالية بنعم أو لا ( هل تأكل كثيرا؟ – هل تكسب الوزن ؟ “وتحدد بسرعة أو ببطء” ؟ – هل تمارس التمارين ؟ )اذا كانت إجاباتك ” لا ” على جميع الأسئلة إذا فأنت منخفض التحميل وننتقل إلى الأسئلة التالية الخاصة بمنخفض التحميل ..

أجب بنعم أو لا : ( هل تأكل بقلة مثلا أقل من 1800 س/ح للرجال 1200س/ح للنساء سوف تعرف ذلك من مراقبة غذائك في الأسبوعين ؟؟ – لا تستطيع خسارة الوزن؟ – تقوم بعمل تمرينات ؟ – قمت باتباع وصفات لتخفيف الوزن في الماضي ؟- لم ينجح أي برنامج ريجيم معك ؟ ) .

اذا قمت بالإجابة بنعم أنت منخفض التحميل .وهنا انت لا تعطي جسمك ما يحتاج للبقاء بصحة والجسم ذكي جدا في حالة انك منخفض التحميل سوف يقوم بالاحتفاظ بكل شيء تأكله في حال احتمالية أن يحتاج له في المستقبل لأنك لا تعطيه الكميات الكافية من الفيتامينات والبروتينات الاحتياجات الأخرى . اذا في حال أنك منخفض التحميل طريقك سوف يكون أطول بقليل من عالي التحميل ولكن نستطيع تخليصك من ذلك وهذا هو الخبر السار .

الآن نبدأ بالعمل : جدول للرجيم الصحي

بالنسبة لعالي التحميل هو كالآتي …

  تبدأ التمارين 30 دقيقة 5-6 أيام في الأسبوع النسبة المئوية لنصف ساعة من يومك قليلة جدا لكن فوائدها عظيمة لصحتك ونفسيتك لا تتكاسل فالفوائد عظيمة ليس للحمية فقط أو رجيم كيلو في الاسبوع ولكن لحياة طويلة صحية سعيدة .

–  ثانيا كل بقدر ما تستطيع بينما تخسر من 1/2 باوند في الأسبوع وهي أنك عندما تكثر من السعرات الحرارية والكاربوهيدرات تكثر من الاكل لتخسر الوزن .. التحليل للنساء أفضل بداية مثلا يكون من 1600/1800 سعرة حرارية : 50% بروتين 30% كاربوهيدرات 20% دهون . برنامج رجيم صحي للرجال يكون   2200/2600 سعرة حرارية  50% بروتين 30% كاربوهيدرات 20% دهون . في حالة عالي التحميل طبعا . وطبعا مع الوقت عليكم عمل بعض التعديلات عند الحاجه  بعض الناس يخسر وزن بمعدل 3.5 كيلو في الاسبوع وهذا كثير بعض الشيء يبدو جنوني حيث انهم ينقصون السعرات الحرارية بشكل كبير مثلا الاناث تجعل من 1000 إلى 1200 س/ح وهنا لأن الجسم ذكي يقوم بتخفيض الميتا بلازما للنجاة وعند العودة لمعدل السعرات أو الأكل الطبيعي يقوم بإعادة الوزن السابق بسرعة من خلال رفع الميتا بلازما لذا لا تفعل ذلك .

 حسنا .. خطه العمل لمنخفض التحميل.

في حال انت منخفض التحميل فأنت لديك ضرر في الأيض وتكون بحاجة إلى

1 – نظام غذائي عكسي reverce diet . إذا كنت من الاناث مثلا فعليك زيادة من 100 – 200 س/ح في حال انك تأكلين 1200 س/ح مثلا في اليوم وتتمرنين 5-6 ايام في الاسبوع ولا تخسرين وزن فعليك برفع معدل س/ح إلى 1300-1400 س/ح لمدة ثلاث اسابيع لا توزني خلال هذه الفترة فقط راقبي ضغطك ونسبة السمنة للأمان بعد 3 اسابيع قيسي وزنك اذا كسبت بعض الوزن فهذا ممتاز معناه أن الميتا بلازما بدأت بالارتفاع وبدأت بتعديل الكاربوهيدرات والسعرات الحرارية وهذا جيد . أما في حال لم تكسبي وزن فعليك بزيادة أخرى للسعرات من 100-200 س/ح وأعد الطريقة السابقة ثم استمري بهذا العمل بزيادة السعرات حتى يكتفي جسمك من حاجته بعد الحرمان الطويل ويصبح طبيعي . ثم بعد ذلك عندما تبدأ بتخفيض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية سوف يبدأ جسمك بخسارة الوزن  ولازلت تشعر بصحة جيدة وتخفيض للسعرات والتمارين وهنا حيثما نريد أن نكون .

وهكذا يكون العمل عندما تكون عالي التحميل تستخدم نظام تخفيض السعرات الحرارية وفي حال منخفض التحميل تبدا بنظام الغذائي العكسي انا بدأت كعالي التحميل عملت على تخفيض السعرات 2000س/ح منها 135 كارب يوميا ورفعت تدريجيا حتى وصلت للوزن المناسب الآن ثبتت وزني بمعدل 2600 س/ح 250 كاربوهيدرات يوميا وقد حسنت الميتابلازما للعمل جيدا .

الآن فكر كيف هو سهل أن تحتوى موضوع cheat meal – cheat deseart والمقصود الوجبة الغشاشة ونطلق عليها وجبة الفري فكر في هذا الأمر عندما تكون في الرجيم وتكون تعمل على نظام سعرات منتظم للحفاظ على تعديل الوزن , فمثلا إذا اكلت 1600 س/ح في وجبة فلن يكون هناك مجال للهواء وجسمك سوف يصاب بالصدمة وسوف يتوقف الأيض وعمل العضلات والقوة ويتوقف جسمك عن العمل المعتاد لنظام حميتك لذا أي عملية وجبة فري سوف يخزن الجسم دهون وهذا سيء . ولكن في حال النظام الغذائي العكسي ” منخفض التحميل ” يمكنك اكل وجبات صحية وتستمتع نوعا ما وهذا رائع ولكن تذكر أن تعمل على نظام صحي وجسمك سوف يخزن لذا دعة يخزن طعام صحيح متوازن بين الكارب والبروتين والدهون .

لذا في الختام أرجوكم التزموا بالبرنامج من خلال تحديد نوعيتك خلال اسبوعين عالي/منخفض التحميل أولا ثم ابدأ العمل وأعدك سوف تحصل على نتائج كثيرة رائعة على المدى الطويل والاستمتاع بنظام اسهل رجيم أو نظام رجيم صحي لتخفيف الوزن واذا كان لديك شخص يستخدم حبوب أو اعشاب للتخسيس تنقص الوزن في أسبوع أو حتى كل يوم كيلو أواقوى رجيم في العالم مجرب فتأكد أنه في حالة غير صحية وسوف يعود له الوزن سريعا ولكن مع هذا النظام قد تستغرق 3 شهور ولكن تحتفظ بالصحة والوزن على المدى البعيد جدا طول حياتك جسم صحي وعضلات وطاقة للعمل أفضل رجيم صحي في العالم هو عندما تعلم ماذا تفعل وليس تتبع جدول ونصائح بشكل أعمى .

أرجوا لكم النجاح.. الى اللقاء