خمس اطعمة هامة في رجيم صحي لانقاص الوزن – اسهل رجيم

اعراض الدهون الثلاثية
برنامج غذائي للرجيم

( ترجمة الفيديو في الاسفل )

ماهو الاكل الصحي ؟؟

( قد يكون اختلاف بسيط في الترجمة ويعود السبب لإختلاف المفردات ولكن الفكرة صحيحة 100% وغير محرفة )

الاسم : بريت كاب

متخصص : برامج نظام غذائي صحي يومي – نظام دايت صحي – افضل اكل للرجيم  – اكلات قليلة السعرات الحرارية للرجيم والعديد من المواضيع عن الصحة والرشاقة 

المتابعين : 435.450 متابع

الرابط : اضغط هنا…..

خمس اطعمة في رجيم صحي لانقاص الوزن – اسهل رجيم

مرحبا شباب شكرا للمشاهدة, اليوم سوف اتشارك معكم موضوع عن الغذاء الصحي في فيديو آخر عن نظام غذائي للرجيم وتحديدا خمس أطعمة مهمة في رجيم صحي لانقاص الوزن لتحسين صحتي وتساعدني في نظام غذائي للرجيم . اذا كنتم تابعتم معي الفيديو السابق (اضغط هنا…) والذي كان يتحدث عن خمس أطعمة يجب أن تكون خارج الاكل الصحي للرجيم أو بالحقيقة يجب أن تراقب غذائك بشكل عام وتجنب هذه الأغذية من أجل صحتك و ماهو الاكل الصحي . وقد انتقلت بنفس الفكرة إلى هذا الفيديو للتحدث عن خمس أغذية يجب أن تحتفظ بها دائما في رجيم صحي لانقاص الوزن, وتلك الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية معظم أغذيتكم في الرجيم ربما لا تحتويها.

مقدمة عن الغذاء الصحي …

هناك أربع أنواع رئيسية من الدهون التي نتحدث عنها :

1-   الدهون المشبعه .

2-   الدهون غير المشبعة الأحاديه .

3-   الدهون غير المشبعه .

4-   الدهون المتحوله .

كل من هذه الدهون تحتوي على 9 سعرات حرارية في كل جرام . الوحيد السيء جدا حسب الدراسات والمكونات الموجودة به ( راجع التقرير في الفيديو بحث عن الغذاء الصحي ) هو الدهون المتحولة مصدر اعراض الدهون الثلاثية , ولكن الدهون الأخرى الدهون المشبعة والدهون الغير مشبعة الأحادية كل هذه هي دهون جيدة لنا في نسبة الدهون الطبيعية في الجسم ليست معقدة مثل الدهون المتحولة التي تسبب اعراض الدهون الثلاثية, اذا استبدال الدهون السيئة بدهون جيدة تجعلك متحكم في وزنك وتساعدك في أن تتحكم في اسلوبك وتجعلك تحارب الكثير من الأمور السيئة خلال تناولك دهون صحية وايضا نظام غذائي صحي يومي .

اذا بعد مقدمة عن الغذاء الصحي حان الوقت للتحدث عن خمس أطعمة عليكم ادخالها في رجيمكم فورا …

الطعام 1#

أول طعام سوف أحدثكم عنه يا شباب هو زيت الزيتون البكر الممتاز. غني جدا بالدهون غير المشبعة الأحادية أيضا فيتامين E و K , وفيتامين OMEGA3 أسيد ممتاز لمحاربة الالتهابات التي تصاحب الرجيم والرياضة وتقدم العمر والتي تسببها الوجبات السريعة . اذا هذه الدهون الصحية ممتازة جدا لنا . ولا تنسى عندما تقوم بالقلي بزيت الزيتون البكر الممتاز تقوم بتغيير درجة حرارة هذا الزيت وتتغير تركيبة مكوناته وتقضي على فوائده (انظر الجدول في الفيديو بحث عن الغذاء الصحي ) اذا لا تفكر في استخدام زيت الزيتون في القلي انا هنا اتحدث عن استخدام زيت الزيتون في صلصاتك أو في السلطة .

الطعام 2#

الطعام الثاني الذي اريدكم دمجه في رجيم صحي لانقاص الوزن هو زيت جوز الهند البكر الممتاز هذا الزيت غني بالدهون المشبعة ولكن لا تقلقوا هذا النوع من الدهون مفيد لنا حيث أنه يحتوي على اختلافات بسيطة عن الدهون الشبيهة المضرة وهو مفيد لنظام أجسامنا ( راجع الجدول في الفيديو موضوع عن الصحة والغذاء ) كما أنه يحتوي على الكثير الكثير من الفوائد لأجسامنا مثل مضاعفة قوة نظام المناعة بالإضافة الى قوة التحكم في وزنك جيد ايضا للأسنان والكلى والكبد والبشرة والشعر والكثير من الفوائد لا تفوتها ….

الطعام 3#

الطعام الثالث يا شباب الذي يجب أن تحافظوا علية في اكلات قليلة السعرات الحرارية للرجيم هو الأفوكادو . حبة واحدة من الأفوكادو تحتوي على حوالي 20 عنصر اساسي للصحة ومنها الالياف وفيتامينات C – K – B6 ونسبة عالية من البوتاسيوم وحمض الفوليك واللوتين وغيرهم, كما أنه يحتوي علي نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة الأحادية وهي دهون جيدة. البوتاسيوم جيد لضغط الدم واللوتين جيد للعين وهو ايضا منخفض السكر والألياف تشعرك بالشبع وعدم الرغبة بالأكل الزائد ( راجع الجدول في الفيديو موضوع عن الصحة والغذاء ).

الطعام 4#

الطعام الرابع الذي اريد أتشاركه معكم شباب هو المكسرات والبذور وهي تحتوي على دهون صحية وألياف عالية التي تحدثنا عنها للتو في الأفوكادو وهي مصدر جيد للبروتين (راجع الجدول في الفيديو ) وهي جيدة للشخص الذي لا يأكل لحوم أو النباتيين حيث أنهم من الصعب أن يجدو البروتين من الجيد أن يعلموا ان المكسرات والبذور مصدر جيد للبروتين .

الطعام 5#

والطعام الاخير الذي أخبركم عنه في هذا الفيديو هو سمك السلمون البرية وهو مصدر غني للدهون الصحية ولا أقصد هنا السمك الزراعي حيث انهم يضعون مواد في الماء تغير هذا السمك تغير طريقة طهيه وفوائده بينما سمك السلمون البري الطبيعي أنظف وأفيد ولا أقول لا يمكنك أكلة ولكن أنا أفضل الطبيعي والمهم أن تكون إجراءات وصول هذا السمك لمطبخك إجراءات نظيفة .

وهذا ما أريد أن أخبركم عن الطعام الذي تأكلونه هناك أشياء تحدث من وقت صيده إلى أن يصل إلى صحنك , هذا مهم جدا لتعرفه منذ وقت اصدارة من مصدرة إلى ان يصل لمطبخك كيف تتم معالجته ونقلة ؟ ماذا يحدث ؟ كيف هي الإجراءات؟ من المهم جدا أن نعرف كيف يتم نقل الطعام وزراعته أو تربيته من أجل صحتنا لأن ما يأكلونه يخزن في لحومهم وذلك اللحم نحن ناكله نحن حرفيا نأكل ما يأكلونه . ليس من السيئ أن نأكل طعام ونستمتع به لكن الأهم أن نعلم مصدره فعندما تذهب إلى مطعم كل يوم وتحصل على ذلك الشعور بعد الأكل بعشر دقائق من الاستمتاع بالبطاطس المقلي والبرجر تشعر بتعب في بطنك والقرف بعد قليل من تناول هذه الوجبة أنا لن أعقف أصابعي لأنك تعرف حقا ليس هذا ما يجب أن تأكله فهي ليست مصادر جودة للطعام . باختصار تستخدم طعام في رجيم صحي لانقاص الوزن ولتعزيز صحتك والمحافظة على نسبة الدهون الطبيعية في الجسم وليس إنقاصهم وضياعهم لذا عليك المحافظة على هذه الدهون المفيدة دائمة ومستقرة في اكلات قليلة السعرات الحرارية للرجيم .

وعليكم التفكير يا شباب بثقة واتخاذ القرار لتعرفوا ما تفعلون وما لا تفعلون ليس فقط لأني أخبركم بما تفعلون فأنا فقط أخبركم بما ينجح معي وما هو من خلال علمي الأفضل لرجيمي . اذا يمكنكم تطبيق أسلوب حياتكم واختيار الطريق الذي تحتاجون  اعتمادا على طولكم وقياساتكم وتاريخ العائلة الصحي وأيضا نسبة الدهون الطبيعية في الجسم وأين تعيشون ما هو نوع الطعام المتوفر لكم. اجسامنا تحتاج إلى انواع مختلفة من العناصر الطبيعية لتعمل بشكل أفضل وبعيدا عن أمور الدعاية والتسويق فانا احيانا اشعر بالمرض بالتجول من فيديو لآخر ولكن عليكم إدراك إلى أين تذهب بكم هذه البرامج للرجيم ولتعلموا أن العارضون خلف هذه الفيديوهات يرغبون بجني المال. فقط ثقفوا أنفسكم قوموا بعمل أبحاث لأنفسكم لتكتشفوا ما هو الأفضل لرجيمكم وما هو الأفضل لكم , الكثير منكم قد يكون لديه مدونات شخصية مثل ما أفعل أنا في فيديوهاتي . وهناك الكثير من الأمور المتوفرة والعوامل المختلفة لنعرف ما ناكل كل يوم .

اذا هذا كل شيء اضغطوا على الرابط هنا لتعرفوا جديدي و موضوع عن الغذاء الصحي آخر .

وشكرا لكم

بالتوفيق…..

اسهل رجيم يقدم لك . إقرأ أيضا فيما يخص الاكل الصحي للرجيم مقالة عن خمس أطعمة لا تتناولها في رجيم صحي لانقاص الوزن اضغط هنا ……

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *